12週團體有氧阻力及瑜珈阻力運動介入對停經後婦女功能性體適能、生活品質之影響

目的：探討12週團體有氧阻力（AR）及瑜珈阻力運動介入（YR）對停經後婦女（PMW）功能性體適能（FPF）與生活品質（QoL）之影響。方法：57位無規律運動之健康PMW（54.6 ± 3.7歲）隨機分成AR（ARG）、YR（YRG）或控制（CG）組（每組19人）。ARG和YRG進行12週介入（3次／週），每次先做30分鐘60-75%最大心跳保留率AR或YR後，再做20分鐘全身大肌肉群阻力訓練（60%最大反覆，1-3組，8-20次／組），CG不做介入。結果：12週AR與YR介入後之FPF（如6分鐘走距離平均進步58 ± 20公尺）顯著優於CG（如6分鐘走進步41 ± 21公尺），但ARG與YRG間無差異；3組間柔軟度、8呎立走測驗與QoL無差異。結論：這些結果顯示，本研究採用的ARG與YRG介入，均能做為提升PMW心肺適能、肌力與肌耐力之有效的健身運動方式。