高強度間歇訓練與運動員有氧能力

有氧能力對於運動員的運動表現而言，是一項很重要的體能要素。傳統上，長時間慢速度（long slow distance, LSD）的訓練，常被教練與運動員用以促進有氧能力，例如最大攝氧量（maximum oxygen uptake, VO2max）。不過，LSD 訓練的特徵之一：高訓練量，可能會增加過度訓練的風險。近年來，高強度間歇訓練（high-intensity interval training, HIT）被發展用以提升有氧能力，同時，伴隨著節省時間與低過度訓練風險的益處。本文透過資料庫搜索相關文獻，針對HIT對於運動員有氧能力的影響，以及HIT可能引起的生理機制進行探討。根據HIT訓練所使用的強度，HIT的介入方式可區分為兩類：以90%～130%VO2max的強度進行衝刺，以及利用30秒溫蓋特進行的全力衝刺。兩種HIT訓練課表均能引起高乳酸環境，並大量消耗肌肉內的ATP，進而改善肌肉內的代謝控制，加速粒線體的生物合成作用，最終有助於改善運動員的有氧能力與運動表現。