血流限制搭配低強度耐力訓練對肌肉與心肺適能影響之探討

林 珏生(Yu-Sheng Lin), 許 文彥(Wen-Yen Hsu), 鄭 景峰(Ching-Feng Cheng)

研究成果: 雜誌貢獻文章

摘要

血流限制(blood flow restriction, BFR)搭配低強度耐力訓練,除了能促進肌肉適能之外,亦可改善有氧適能,例如最大攝氧量。對於體能水準較差者,BFR訓練或許能作為代替傳統強度較高的訓練方式。本文透過文獻整理的方式,針對BFR搭配低強度耐力訓練,對於健康成人及中高齡族群之肌肉與心肺適能的影響,以及BFR訓練可能引起的生理機制進行探討。2至10週的BFR訓練(約24-40堂訓練課、強度約3-6 km/h、運動10-20 min、加壓160-200 mmHg),可能有助於引起心血管系統的訓練適應,造成肌肉內代謝壓力的提升,進而有助於改善個體之肌肉量約4%、最大肌力約13%,以及心肺適能約6%。
原文Chinese
頁(從 - 到)139-149
頁數11
期刊中華體育季刊
32
發行號2
DOIs
出版狀態已發佈 - 2018

Keywords

  • 加壓訓練
  • 健康促進
  • 肌肉量
  • 運動處方
  • occlusion training
  • health promotion
  • muscle volume
  • exercise prescription

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