活化後增能作用對提升爆發力表現之效果

在多數的運動項目中，爆發力的好壞決定了運動員的運動表現。近年來，研究結果已發現阻力運動與增強式運動的結合（稱為複合式訓練）能改善爆發力的表現，而爆發力的改善，主要是利用所謂活化後增能作用（post-activation potentiation, PAP）現象，即肌肉先前的收縮會增加隨後肌肉收縮產生的力量。然而PAP現象除了應用在長期的複合式訓練上，來改善爆發力表現之外，研究結果也發現，PAP現象也能改善隨後短時間的爆發力表現。因此，本文透過相關文獻的搜索，針對PAP現象的生理機制，以及可能誘發PAP現象之阻力運動操控進行探討，以期為教練、選手與專家在PAP應用於熱身活動中或後續的PAP研究上，提供阻力運動操控的參考。綜合過去的PAP研究發現，阻力運動以1組7秒或3組3秒之等長最大自主收縮或1－3組中高強度動態收縮（60%－93% 1RM）的安排，以及阻力運動後至少8－12分鐘的休息時間，較能顯著地誘發PAP現象，以改善隨後的爆發力表現；此外，運動員的訓練經驗越高、II型肌纖維比例越高以及絕對肌力越大，所引起的PAP現象也會愈顯著。