呼吸肌與耐力型運動表現

耐力性運動項目的運動表現，可能會受到許多因素的影響，包括心血管系統的氧氣運送、工作肌群的氧氣萃取能力、機械效率，以及情緒因素等。呼吸肌群具有高度的有氧能力，且具有極佳的抗疲勞能力。許多運動生理學家並不認為呼吸是限制運動表現的因子之一。既然呼吸肌群屬於骨骼肌的一種，先前的研究顯示呼吸功能可透過特殊的阻力訓練方式而獲得改善。再者，目前有許多研究顯示，呼吸不僅會限制運動表現（特別是在激烈強度時），而且強化呼吸肌的功能可改善運動表現。運動引起的呼吸肌疲勞會導致呼吸肌代謝反射的誘發，進而增加運動肌群的疲勞程度。透過吸氣肌訓練與特殊的吸氣肌熱身活動，可促進吸氣肌功能，進而可降低或延遲呼吸肌疲勞的程度。除此之外，由於呼吸肌具有高比例的I型肌纖維與高度的氧化能力，因此，可能有助於加速運動後乳酸的移除。本文在探討呼吸肌疲勞是如何影響運動表現，以及特殊的吸氣肌訓練、熱身與恢復策略的增能效 益。整體而言，吸氣肌訓練課程［50%-80% PImax（maximum inspiratory pressure，最大吸氣肌力）、約6週、每週6天、每天2組 × 30次吸氣］可改善運動員的運動耐受性。特殊的吸氣肌熱身活動（40% PImax，2組 × 30次吸氣），也可提升隨後的衰竭性間歇運動表現。不過，目前仍需要更多的研究，加以釐清吸氣肌熱身活動對於受過良好訓練運動員的專項 耐力運動表現之影響。雖然，低負荷［15公分水柱(cmH2O)］的吸氣肌動態恢復活動，可作為激烈運動後，協助移除乳酸的恢復策略；然而，其下可能的生理機轉以及對於隨後運動表現的增能效果，仍須未來進一步地探究。