在促進肌肉肥大的阻力訓練中同時增加離心負荷與安排組內休息對阻力運動表現與荷爾蒙反應的影響

背景：在進行阻力訓練時，研究結果發現使用團組訓練方式 (cluster set, CS) 可以完成更高的訓練強度或更多的反覆次數。然而，目前尚無研究探討，在使用 CS 訓練方式時，固定動作反覆的次數下，提高其訓練強度，是否可以誘發更大的血乳酸與同化性荷爾蒙反應。此外，研究結果也發現在離心收縮時增加重量負荷的訓練 (DAER) 比起傳統的阻力訓練 (DCER) 更能提高生長激素的濃度，但是隨著離心負荷的增加，可能伴隨動作反覆次數與總訓練量減少的問題。目前，尚未有研究探討DAER結合CS的訓練，是否可以解決DAER訓練時的問題，並進一步提升同化性荷爾蒙的反應。目的：探討在進行蹲舉與仰臥推舉時，使用DAER結合CS、單獨CS (增加強度) 以及傳統DCER的訓練方式對阻力運動後血乳酸、生長激素與睪固酮濃度的影響。方法：以重複量數的設計，讓15名有阻力訓練的男性依平衡次序，在史密斯機上分別進行3種不同方式之蹲舉與仰臥推舉測驗：離心/向心負荷為70%/70% 向心1RM，4組10次反覆，組間休息 120秒 (DCER方式)；離心/向心負荷為80%/80% 向心1RM，4組x (2團組x 5次反覆)，組內休息30秒，組間休息90秒 (CS方式)；離心/向心負荷為90%/70% 向心1RM，4組x (2團組x 5次反覆)，組內休息30秒，組間休息90秒 (DAER+CS方式)。參與者在測驗前、測驗後立即、測驗後15分鐘，採血以進行血液生化之分析。統計分析以重複量數二因子變異數分析進行統計分析。結果：在進行3種不同方式的阻力運動後，血乳酸、生長激素與睪固酮濃度皆顯著上升，其中，CS方式較傳統方式引起更高的血乳酸與生長激素濃度；不過，DAER結合CS的方式則無法進一步誘發更高的血乳酸與生長激素濃度。結論：在進行阻力訓練時，可使用團組訓練方式 (組內另外安排休息時間)，除了可以完成更高的訓練強度之外，也能誘發更高的血乳酸與生長激素濃度。