高強度間歇訓練與運動員有氧能力

Research output: Contribution to journalArticle

Abstract

有氧能力對於運動員的運動表現而言,是一項很重要的體能要素。傳統上,長時間慢速度(long slow distance, LSD)的訓練,常被教練與運動員用以促進有氧能力,例如最大攝氧量(maximum oxygen uptake, VO2max)。不過,LSD 訓練的特徵之一:高訓練量,可能會增加過度訓練的風險。近年來,高強度間歇訓練(high-intensity interval training, HIT)被發展用以提升有氧能力,同時,伴隨著節省時間與低過度訓練風險的益處。本文透過資料庫搜索相關文獻,針對HIT對於運動員有氧能力的影響,以及HIT可能引起的生理機制進行探討。根據HIT訓練所使用的強度,HIT的介入方式可區分為兩類:以90%~130%VO2max的強度進行衝刺,以及利用30秒溫蓋特進行的全力衝刺。兩種HIT訓練課表均能引起高乳酸環境,並大量消耗肌肉內的ATP,進而改善肌肉內的代謝控制,加速粒線體的生物合成作用,最終有助於改善運動員的有氧能力與運動表現。
Original languageChinese
Pages (from-to)203-211
Number of pages9
Journal中華體育季刊
Volume27
Issue number3
DOIs
Publication statusPublished - 2013

Cite this

高強度間歇訓練與運動員有氧能力. / 鄭景峰(Ching-Feng Cheng).

In: 中華體育季刊, Vol. 27, No. 3, 2013, p. 203-211.

Research output: Contribution to journalArticle

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keywords = "有氧訓練, 能量系統, 間歇訓練, training, athletes, energy system, interval training",
author = "鄭, {景峰(Ching-Feng Cheng)}",
year = "2013",
doi = "10.6223/qcpe.2702.201309.1004",
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journal = "中華體育季刊",
issn = "1024-7300",
publisher = "中華民國體育學會",
number = "3",

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TY - JOUR

T1 - 高強度間歇訓練與運動員有氧能力

AU - 鄭, 景峰(Ching-Feng Cheng)

PY - 2013

Y1 - 2013

N2 - 有氧能力對於運動員的運動表現而言,是一項很重要的體能要素。傳統上,長時間慢速度(long slow distance, LSD)的訓練,常被教練與運動員用以促進有氧能力,例如最大攝氧量(maximum oxygen uptake, VO2max)。不過,LSD 訓練的特徵之一:高訓練量,可能會增加過度訓練的風險。近年來,高強度間歇訓練(high-intensity interval training, HIT)被發展用以提升有氧能力,同時,伴隨著節省時間與低過度訓練風險的益處。本文透過資料庫搜索相關文獻,針對HIT對於運動員有氧能力的影響,以及HIT可能引起的生理機制進行探討。根據HIT訓練所使用的強度,HIT的介入方式可區分為兩類:以90%~130%VO2max的強度進行衝刺,以及利用30秒溫蓋特進行的全力衝刺。兩種HIT訓練課表均能引起高乳酸環境,並大量消耗肌肉內的ATP,進而改善肌肉內的代謝控制,加速粒線體的生物合成作用,最終有助於改善運動員的有氧能力與運動表現。

AB - 有氧能力對於運動員的運動表現而言,是一項很重要的體能要素。傳統上,長時間慢速度(long slow distance, LSD)的訓練,常被教練與運動員用以促進有氧能力,例如最大攝氧量(maximum oxygen uptake, VO2max)。不過,LSD 訓練的特徵之一:高訓練量,可能會增加過度訓練的風險。近年來,高強度間歇訓練(high-intensity interval training, HIT)被發展用以提升有氧能力,同時,伴隨著節省時間與低過度訓練風險的益處。本文透過資料庫搜索相關文獻,針對HIT對於運動員有氧能力的影響,以及HIT可能引起的生理機制進行探討。根據HIT訓練所使用的強度,HIT的介入方式可區分為兩類:以90%~130%VO2max的強度進行衝刺,以及利用30秒溫蓋特進行的全力衝刺。兩種HIT訓練課表均能引起高乳酸環境,並大量消耗肌肉內的ATP,進而改善肌肉內的代謝控制,加速粒線體的生物合成作用,最終有助於改善運動員的有氧能力與運動表現。

KW - 有氧訓練

KW - 能量系統

KW - 間歇訓練

KW - training

KW - athletes

KW - energy system

KW - interval training

U2 - 10.6223/qcpe.2702.201309.1004

DO - 10.6223/qcpe.2702.201309.1004

M3 - 文章

VL - 27

SP - 203

EP - 211

JO - 中華體育季刊

JF - 中華體育季刊

SN - 1024-7300

IS - 3

ER -