高強度動態熱身對隨後衝刺表現影響之探討

運動員在賽前多數使用中低強度的靜態或動態熱身。活化後增能作用（postactivation potentiation, PAP），是利用運動前給予一個高強度刺激，伴隨著一段恢復時間後，進而增加肌力與爆發力表現。近年來，許多研究發現，PAP的高強度刺激可能伴隨著疲勞的產生，恢復時間不佳可能造成無法完善發揮PAP功效，但目前研究顯示誘發PAP可以提高下肢力量與爆發力表現。由於先前的研究多數為跳躍性運動表現，對於短距離衝刺則較少文獻探討。因此，本文的目的在透過文獻的蒐集，探討誘發PAP對於隨後衝刺運動表現的效果。結果顯示，在短距離衝刺前進行高負荷（約1 sets × 3-5 reps × 90% 1RM）的刺激且恢復時間建議為4-9分鐘，可能有助於短距離衝刺（20-100公尺）運動表現。