血流限制搭配低強度耐力訓練對肌肉與心肺適能影響之探討

血流限制(blood flow restriction, BFR)搭配低強度耐力訓練，除了能促進肌肉適能之外，亦可改善有氧適能，例如最大攝氧量。對於體能水準較差者，BFR訓練或許能作為代替傳統強度較高的訓練方式。本文透過文獻整理的方式，針對BFR搭配低強度耐力訓練，對於健康成人及中高齡族群之肌肉與心肺適能的影響，以及BFR訓練可能引起的生理機制進行探討。2至10週的BFR訓練（約24-40堂訓練課、強度約3-6 km/h、運動10-20 min、加壓160-200 mmHg），可能有助於引起心血管系統的訓練適應，造成肌肉內代謝壓力的提升，進而有助於改善個體之肌肉量約4%、最大肌力約13%，以及心肺適能約6%。