血流限制搭配低強度耐力訓練對肌肉與心肺適能影響之探討

林 珏生(Yu-Sheng Lin), 許 文彥(Wen-Yen Hsu), 鄭 景峰(Ching-Feng Cheng)

Research output: Contribution to journalArticle

Abstract

血流限制(blood flow restriction, BFR)搭配低強度耐力訓練,除了能促進肌肉適能之外,亦可改善有氧適能,例如最大攝氧量。對於體能水準較差者,BFR訓練或許能作為代替傳統強度較高的訓練方式。本文透過文獻整理的方式,針對BFR搭配低強度耐力訓練,對於健康成人及中高齡族群之肌肉與心肺適能的影響,以及BFR訓練可能引起的生理機制進行探討。2至10週的BFR訓練(約24-40堂訓練課、強度約3-6 km/h、運動10-20 min、加壓160-200 mmHg),可能有助於引起心血管系統的訓練適應,造成肌肉內代謝壓力的提升,進而有助於改善個體之肌肉量約4%、最大肌力約13%,以及心肺適能約6%。
Original languageChinese
Pages (from-to)139-149
Number of pages11
Journal中華體育季刊
Volume32
Issue number2
DOIs
Publication statusPublished - 2018

Cite this

血流限制搭配低強度耐力訓練對肌肉與心肺適能影響之探討. / 林珏生(Yu-Sheng Lin); 許文彥(Wen-Yen Hsu); 鄭景峰(Ching-Feng Cheng).

In: 中華體育季刊, Vol. 32, No. 2, 2018, p. 139-149.

Research output: Contribution to journalArticle

林珏生(Yu-Sheng Lin) ; 許文彥(Wen-Yen Hsu) ; 鄭景峰(Ching-Feng Cheng). / 血流限制搭配低強度耐力訓練對肌肉與心肺適能影響之探討. In: 中華體育季刊. 2018 ; Vol. 32, No. 2. pp. 139-149.
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TY - JOUR

T1 - 血流限制搭配低強度耐力訓練對肌肉與心肺適能影響之探討

AU - 林, 珏生(Yu-Sheng Lin)

AU - 許, 文彥(Wen-Yen Hsu)

AU - 鄭, 景峰(Ching-Feng Cheng)

PY - 2018

Y1 - 2018

N2 - 血流限制(blood flow restriction, BFR)搭配低強度耐力訓練,除了能促進肌肉適能之外,亦可改善有氧適能,例如最大攝氧量。對於體能水準較差者,BFR訓練或許能作為代替傳統強度較高的訓練方式。本文透過文獻整理的方式,針對BFR搭配低強度耐力訓練,對於健康成人及中高齡族群之肌肉與心肺適能的影響,以及BFR訓練可能引起的生理機制進行探討。2至10週的BFR訓練(約24-40堂訓練課、強度約3-6 km/h、運動10-20 min、加壓160-200 mmHg),可能有助於引起心血管系統的訓練適應,造成肌肉內代謝壓力的提升,進而有助於改善個體之肌肉量約4%、最大肌力約13%,以及心肺適能約6%。

AB - 血流限制(blood flow restriction, BFR)搭配低強度耐力訓練,除了能促進肌肉適能之外,亦可改善有氧適能,例如最大攝氧量。對於體能水準較差者,BFR訓練或許能作為代替傳統強度較高的訓練方式。本文透過文獻整理的方式,針對BFR搭配低強度耐力訓練,對於健康成人及中高齡族群之肌肉與心肺適能的影響,以及BFR訓練可能引起的生理機制進行探討。2至10週的BFR訓練(約24-40堂訓練課、強度約3-6 km/h、運動10-20 min、加壓160-200 mmHg),可能有助於引起心血管系統的訓練適應,造成肌肉內代謝壓力的提升,進而有助於改善個體之肌肉量約4%、最大肌力約13%,以及心肺適能約6%。

KW - 加壓訓練

KW - 健康促進

KW - 肌肉量

KW - 運動處方

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KW - muscle volume

KW - exercise prescription

U2 - 10.3966/102473002018063202006

DO - 10.3966/102473002018063202006

M3 - 文章

VL - 32

SP - 139

EP - 149

JO - 中華體育季刊

JF - 中華體育季刊

SN - 1024-7300

IS - 2

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