活化後增能作用對提升爆發力表現之效果

Research output: Contribution to journalArticle

Abstract

在多數的運動項目中,爆發力的好壞決定了運動員的運動表現。近年來,研究結果已發現阻力運動與增強式運動的結合(稱為複合式訓練)能改善爆發力的表現,而爆發力的改善,主要是利用所謂活化後增能作用(post-activation potentiation, PAP)現象,即肌肉先前的收縮會增加隨後肌肉收縮產生的力量。然而PAP現象除了應用在長期的複合式訓練上,來改善爆發力表現之外,研究結果也發現,PAP現象也能改善隨後短時間的爆發力表現。因此,本文透過相關文獻的搜索,針對PAP現象的生理機制,以及可能誘發PAP現象之阻力運動操控進行探討,以期為教練、選手與專家在PAP應用於熱身活動中或後續的PAP研究上,提供阻力運動操控的參考。綜合過去的PAP研究發現,阻力運動以1組7秒或3組3秒之等長最大自主收縮或1-3組中高強度動態收縮(60%-93% 1RM)的安排,以及阻力運動後至少8-12分鐘的休息時間,較能顯著地誘發PAP現象,以改善隨後的爆發力表現;此外,運動員的訓練經驗越高、II型肌纖維比例越高以及絕對肌力越大,所引起的PAP現象也會愈顯著。
Original languageChinese
Pages (from-to)111-118
Number of pages8
Journal中華體育季刊
Volume29
Issue number2
DOIs
Publication statusPublished - 2015

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