最大速度百分比法於游泳動態恢復之應用

本文的目的在於介紹以及探討，激烈游泳運動後，以游泳最大速度（maximum velocity, vmax）進行恢復之應用。游泳最大速度的計算式如下：vmax ＝ 100公尺／100公尺最大努力衝刺時間。對游泳選手而言，不論在賽後或是訓練後，通常會進行動態恢復，目的在於消除疲勞並提升隨後的運動表現。最大速度的判定，是一種非侵體性的方法，常被許多研究以及教練們，用來計算動態恢復時的強度。然而，游泳動態恢復時，恢復的方法、強度與持續的時間仍然是不清楚的。根據游泳動態恢復的相關研究中發現，在激烈游泳運動後，以55%～65% vmax的強度，持續地恢復10至30分鐘，能有效促進疲勞消除，並提升隨後的游泳運動表現。有一些研究也指出，激烈游泳運動後，進行動態恢復並結合靜態恢復，能有效地促進恢復效果。此外，在進行間歇訓練時，若休息時間少於2分鐘，則建議採取靜態恢復即可。並且未來的研究應該加以探討動態恢復對於後續運動表現的影響。