循環式油壓阻力訓練對於停經後老年婦女功能性體適能之效益

目的：探討12週油壓阻力訓練前、後，以及停止訓練後一個月（detraining）對於老年停經後婦女功能性體適能之影響。方法：招募年齡65歲以上老年停經後婦女，隨機分配為運動組（n = 12名，平均年齡：68.33 ± 2.67歲）和控制組（n = 12名，平均年齡：69.50 ± 3.18歲）；運動組接受每週3次、每次60分鐘，連續12週之漸進式油壓阻力訓練課程；訓練肌群包括胸肌／背肌、肱二頭肌／肱三頭肌、腹肌、股內側肌／股外側肌、股四頭肌／股二頭肌，並於各肌群間穿插有氧登階訓練。控制組則未接受任何運動介入。於訓練前、後，以及停止訓練後一個月，進行老人體適能檢測資料收集，使用二因子混合設計觀察2組別和前、後測表現，並以相依樣本t檢定分析運動組前、後測和停止訓練後一個月之間差異（α = 0.05）。結果：經12週油壓阻力訓練介入後，運動組的30秒坐站測驗（22.95%）、2.44公尺立走測驗（14.33%）、坐姿體前彎（46.68%）以及兩分鐘踏步測驗（9.3%）均達顯著進步（p ＜ 0.05）。且經一個月的停止訓練後，30秒坐站測驗、2.44公尺立走測驗仍維持訓練效益。結論：12週油壓阻力運動訓練可有助於改善停經後老年婦女之下肢肌耐力（30秒坐站測驗）與敏捷性／動態平衡（2.44公尺立走測驗），且經停止訓練後一個月仍能維持其訓練效益。