下肢傷害風險篩檢、解決與訓練－以FMS過頭深蹲為例

運動訓練的第一步驟是預防運動傷害，次之是提昇運動表現。部分選手常常抱怨身上有疼痛，休息停練後，情況好轉，一回到訓練場上，疼痛又再度找上門，或許這意味著訓練的環節出現問題，少部分運動員習慣追求重的訓練量，卻沒有好的動作品質。動作模式不正確，可能是過度發展單側肌肉群或缺乏正確訓練技術等，隨著時間推移，因而發展出不對稱或不平衡的肢體而導致傷害風險的增加。運動傷害的種類繁多，本文藉由功能性動作篩檢（functional movement screen, FMS），藉由FMS其中1項：過頭深蹲（deep squat, DS）介紹可能看出的問題與解決辦法，與國內各級教練作為交流管道。