擊敗運動疲勞:探索遠紅外線恢復法的效果

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【本篇報導由運動競技學系  周台英教授研究團隊提供】

  一般人從事不熟悉的離心運動(EC)後,容易誘發延遲性肌肉酸痛(DOMS),進而造成本體感覺功能失調,影響人體在執行各項日常生活的動作與運動表現長達5至10天之久。遠紅外線(FIR)具有非侵入性、實施容易且可照射進入人體深層組織的優點。然而,FIR對下肢腿後腱肌群本體感覺功能失調的恢復效果為何,目前文獻尚不清楚。研究結果指出,FIR和SH(偽遠紅外線照射)在EC後第0.5小時的所有依變項,引起相同程度的反應(p > .05);但FIR在EC後,接受連續四天FIR處理後,其所有依變項產生的反應(如:DOMS峰值:15mm、位置覺(PS45)誤差峰值:−8%、力量覺(FM)誤差峰值:−26%)卻明顯(p < .05)小於SH的反應(48mm, −15%, −37%)。DOMS峰值與PS30-PS60(位置覺PS,KF彎曲30°、45°及60°:PS30-PS60)和FM峰值之間,具有相關(r =.708-.908;p < .05)。本研究結論顯示,對人體最容易發生肌肉拉傷KF(腿後腱肌群),在EC誘發DOMS時,給予FIR處理具有加速本體感覺失調恢復的效果。

 

  近年來運動健身風氣盛行,多數人開始運動時亦會進行阻力訓練幫助提高肌肉適能和質量。由於阻力訓練包括多關節或複合式動作,但一般人因運動強度超過負荷及姿勢動作不正確的操作,則易引起運動傷害。研究發現由於不熟悉的運動,特別是涉及離心(肌肉拉長)動作時,會導致肌肉細胞結構損傷和局部發炎反應而造成延遲性肌肉酸痛。離心運動(eccentric contraction, EC)後誘發DOMS的產生原因為肌肉纖維及結締組織受損,吸引免疫系統中的中性球(neutrophil)、巨噬細胞(macrophage)至受損組織中進行蛋白質降解及去除細胞廢物,同時分泌出前列腺素E2,刺激到感覺神經元的變化,進而造成疼痛、腫脹和功能喪失等主要症狀。結果發現DOMS反應,相較於控制組,FIR組在EC後第96小時即可恢復至前測水準,控制組則是到120小時才恢復,而在本體感覺中的PS(位置覺)恢復結果,發現FIR組的PS變化程度是顯著小於控制組,此外,FIR組的PS在EC後第24小時即恢復至前測水準,而控制組則是到96小時才恢復。綜觀前述,發現利用FIR恢復方式,對肢體因進行激烈的運動導致誘發DOMS後,確實可有效減緩或消除DOMS速度及恢復本體感覺之良好效果。

  如果進行不熟悉的EC後,確實會產生DOMS及本體感覺功能失調情形,造成身體行動的不舒適情況會持續多日,進而影響人體在執行各項日常生活的動作與運動表現。有鑑於DOMS及本體感覺失調的產生,對人們而言是不舒服的事,因此如何減輕DOMS不適,以及加速本體感覺恢復到正常功能是重要的治療策略議題。目前有許多運動疲勞的恢復研究,採用包括:藥物、營養增補劑、運動、伸展、按摩、遠紅外線照射(far-infrared radiation, FIR)、針灸、電刺激、遠紅外線功能服裝、冷療及熱療等方式。研究顯示,遠紅外線照射具有非侵入性、實施容易且可照射進入人體深層組織的優點,亦推測FIR具有增加血液循環、減緩疼痛及消除疲勞等效果。

 

原文出處:周台英、謝忠展、許聖宗、余宛貞、黃玉娟(2022)。遠紅外線處理對膝屈肌群離心運動引起本體感覺變化恢復的影響。體育學報,55(1),53-64。https://doi.org/10.6222/pej.202203_55(1).0004 

Period2024 Apr 10

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